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澳網/外卡驚奇告終 李亞軒、吳芳嫺落馬

技巧4 :运用适当的打扫工具俗话说:“工欲善其事,必先利其器。”实在大有道理。选择效果比较优的抹布、拖把,甚至是电动清扫工具,都能够有效减少肌肉过度使用造成的伤害。

技巧6 :维持正确的姿势最常见的伤害就是因为扫地、拖地,或是搬抬重物的姿势不正确所引起的,尤其是本来就有颈椎、腰椎的旧疾,或是体能原本就差、经常闪到腰的人,更是要小心自己的姿势。

其中有个很重要的技巧,便是“避免同一个人重复做固定的动作”;另外,在打扫的时候,建议根据姿势的不同来选择打扫的区域,比如前半小时的工作需要抬头擦天花板,后半小时则擦桌上的平台,运用不同姿势的变化,也能够避免同一姿势维持太久,而造成不舒服。

打扫前的暖身运动仅需要做身体大肌肉的活动即可,先把手脚动一动、扭一扭,再做四肢的伸展运动,将四肢的肌肉与筋骨活络起来;接著颈部跟腰部也应扭一扭、松一松,就能够避免掉很多不必要的扭伤及拉伤。

尤其是平时不习惯打扫的人,百人牛牛ios版更应该在打扫工作开始之前,做好暖身及伸展运动,最佳时间是维持15至20分钟以上。

举个例子来说,百人牛牛官方版天花板的清洁可以使用长柄拖把来清扫,避免长时间抬头及手部举高的姿势太久;拖地时则能够使用用脚踩干的拖把,避免腕隧道症候群或妈妈手的发生;要蹲着做事时,搬个小板凳来坐;搬重物时,尽量使用有轮子的推车或拖车,有帮手时就不要一个人硬搬,可以分批搬的物品,就不要贪心一次就搬完。

李亞軒(右)、吳芳嫻(左)。 資料照(海碩整合行銷提供) 分享 facebook 去年9月開啟連勝之旅,2020澳網亞太區外卡賽打下女雙冠軍的李亞軒/吳芳嫺,今天迎接大滿貫初體驗就碰列女雙16種子的美國組合珂寧(Sofia Kenin)/瑪泰克‧史丹絲(Bethanie Mattek-Sands),首盤一度領先但沒能把握,最終以4:6、3:6出局,連勝之旅告終。李亞軒/吳芳嫺去年9月先在日本ITF賽事摘冠,10月在海碩WTA挑戰賽也打下金盃,12月的澳網亞太區外卡賽再扮演「種子殺手」,接連拍下種子打下冠軍、獲得奪冠才能拿到的澳網會內賽門票。 大滿貫初體驗碰16種子,寶島組合第1個發球局就失守,但第3局馬上回破,第7局再破發後更取得4:3領先,但接續兩個發球局卻也沒有保住,遭對手連趕3局先下一城。第二盤也成破發大戰,第4局開始接連5局,發球組合都沒能守住局數,但寶島組合逼出8個破發機會只掌握2次,對手雖只出現3個破發點但破發率百分之百,最終寶島組合就以3:6結束澳網旅程。補上男雙會內賽的盧彥勳和謝政鵬,今天中午也迎接大滿貫合作第一戰,可惜碰美國組合奎瑞(Sam Querrey)/強森(Steve Johnson)不少壓力先盛後衰,以7:6(11:9)、4:6、4:6無緣晉級。我國「一姊」謝淑薇和捷克搭檔史翠可娃(Barbora Strýcová)名列女雙頭號種子,原本今天進行的首戰受場地影響,延期到明天出賽。

这些族群最常发生的例子是提重物时仅用单手,如此便容易造成身体一侧的肌肉扭伤或拉伤;或者是一次将要拧的抹布拧干,久而久之,网球肘、腕隧道症候群当然找上门;另一个常见的例子是搬重物时,没有确实使用正确的姿势,尤其是在腰部承受重量的同时又扭动腰,如此最容易闪到腰。

技巧2 :全家总动员打扫打扫是一件相当费力的工作,因此在规画打扫区域时,建议全家人一起参与,除了能够避免同一个人负担太大之外,也借此增进家人的感情。

技巧1 :分散时间提前打扫很多身体伤害都是源自于过度使用、反覆动作所造成,百人牛牛游戏因此,如何在大扫除工作之时,安排适当的休息时间就显得很重要。因为打扫时间与打扫强度是息息相关的,假使打扫时间拉得过长,除了造成身体的不适之外,打扫效率也会大大降低。

随着年关将近,除了采买年货,家家户户也正忙着大扫除,在有限的时间内,反覆的做着清洁工作,不少人全身也跟着酸痛起来!想要远离扫除症候群,只要谨记几个基本原则,事先规画扫除的方式及区域,就可以远离酸痛、舒舒服服过好年。

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于过年的1至2个月前就可以开始进行打扫工作,并且将家里规画成几个区域,分散在每个周末或周间打扫,如:在煮饭的同时,便能在等待的时间,打扫厨房的收纳柜,或者洗完碗之后,顺便也将排油烟机刷洗干净;又或者是在洗澡的同时,也顺道将马桶清洁干净,隔天洗澡时则是洗刷浴室的某一面墙面,利用小区域、小范围的规画,绝对能够省下不少打扫的精力与时间。

技巧5 :做好暖身运动打扫前的暖身运动是非常重要的环节,事实上进行任何活动之前,都应该要做好适当的暖身运动,才不会伤害身体。

技巧3 :打扫不求快打扫时绝对不求快!看到许多人因为贪图一时方便,很容易就踏入清扫症候群的一员。

责任编辑:百人牛牛游戏
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